凤梨饭的做法 凤梨饭的家常做法 凤梨饭 凤梨饭的做法大全

凤梨饭

类别 快餐/主食 肾炎食谱 高血压食谱 美容养颜食谱 健脾开胃食谱
工艺 清蒸 口味 清香味 食用 早餐、中餐、晚餐、零食

主料 菠萝500克 米饭(蒸)150克
辅料 金华火腿50克 豌豆100克 洋葱（白皮）50克
调料 盐5克 味精5克 酱油5克 大葱10克 胡椒粉5克 色拉油15克

指数 推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 6 时间指数 8 减肥指数 0 养颜指数 6 麻辣指数 0

凤梨饭的做法

1.先将凤梨对半切开，挖出果肉、切丁。
2.把金华火腿片切丁，洋葱切丁，与豌豆仁、果肉丁、精盐、味精、酱油、葱末、胡椒粉、色拉油拌匀入炉高火2分钟，取出与饭拌匀，放入凤梨内再高火2分钟即可。

凤梨饭的食谱营养

	菠萝 1.菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：酸辣佛手排骨 菠萝咕噜肉 糖醋菠萝排骨 冰糖莲子 冰糖玉米羹 菠萝冻 冬瓜菠萝羹 蜜汁鲜果
	金华火腿 1.火腿色泽鲜艳，红白分明，瘦肉香咸带甜，肥肉香而不腻，美味可口；2.火腿内含丰富的蛋白质和脂肪，多种维生素和矿物质；3... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：奶汤白菜 清蒸鲈鱼 什锦炒饭 海参豆花 白汁桂鱼 芙蓉海底松 猴头菇炖鸡 白汤鲫鱼
	米饭(蒸) 米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：当归咖喱烩饭 咖喱鸡饭 印尼炒饭 大虾仁蛋炒饭 萝卜干炒饭 羊肝胡萝卜粥 咸鱼炒饭 香椿蛋炒饭
	豌豆 在豌豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素c和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。豌豆与一般蔬菜有所不同，所... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：咖喱魔芋豌豆 滑炒虾球 烩虾仁 青豆炒虾仁 冬菇鸡片 八宝豆腐羹 红烩冻豆腐 拌鸡蛋豌豆
	洋葱（白皮） 1.洋葱具有发散风寒的作用，是因为洋葱鳞茎和叶子含有一种称为硫化丙烯的油脂性挥发物，具有辛简辣味，这种物质能抗寒，抵御流... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：咖喱魔芋豌豆 辣椒醋油饭 咖喱香鸡 咖喱牛肉什锦饭 咖喱肉片 咖喱煮鸡块 咖喱鸡块 酸辣豆腐汤

凤梨饭的食物相克

米饭(蒸) 大米不宜与马肉、蜂蜜、苍耳同食。

凤梨饭的营养成分

• 能量834.05千卡
• 蛋白质25.48克
• 脂肪30.46克
• 碳水化合物124.9克
• 叶酸216.55微克
• 膳食纤维10.76克
• 胆固醇49毫克
• 维生素a65.1微克
• 维生素b60.02毫克
• 维生素c108.3毫克
• 维生素e12.13毫克
• 胡萝卜素339.4微克
• 核黄素0.35毫克
• 硫胺素0.95毫克
• 烟酸8.94毫克
• 钙123.95毫克
• 磷368.5毫克
• 钾1196.45毫克
• 钠2790.67毫克
• 碘22.53微克
• 镁140.75毫克
• 铁9.12毫克
• 锌4.98毫克
• 硒11.07微克
• 铜0.77毫克
• 锰6.99毫克